腰痛に効果的なストレッチ方法は？

 

《上尾市・蓮田市にあるひかり整骨院　公式サイト》

 

上尾市・蓮田市にあるお住まいの方で腰の痛みでお悩みの方は多いのではないでしょうか？

今回は『腰痛に効果的なストレッチ方法は？』についてお話ししていきます。

 

腰痛とは｜上尾市・蓮田市にあるひかり整骨院

腰痛の原因は様々ですが、原因が特定できないものが多くありそれらは日常生活の姿勢や座り方など様々な要因が影響します。

身体的な影響

・長時間同じ姿勢で仕事をしている

心理社会的影響

・ストレスの多い職場

・運動不足

・肥満

・不安

・不眠　などが挙げられます。

腰痛に効果的なストレッチ方法は？|上尾市・蓮田市にあるひかり整骨院

現代社会では、長時間のデスクワークや運動不足により腰痛を抱える人が増えています。腰痛は生活の質を低下させ、日常生活に支障をきたすことがありますが、適切なストレッチを取り入れることでその症状を和らげることができます。

ひかり整骨院では、患者さんに対して個別に合ったストレッチ方法を指導しています。

ここから腰痛に効果的なストレッチ方法について詳しく解説していきます。

1. 腰部を伸ばすストレッチ

腰痛の原因の多くは腰部の筋肉の緊張や硬直によるものです。そのため、腰部を伸ばすストレッチが効果的です。

膝胸抱え：

①床に仰向けに寝ます。

②両膝を曲げ、両手で両膝を抱えます。

③膝を胸に引き寄せ、そのまま数秒間キープします。

④ゆっくりと元の姿勢に戻します。

⑤これを数回繰り返すことで、腰部の筋肉の緊張を緩和させます。

仰向けでの脚のストレッチ：

①床に仰向けに寝ます。

②片膝を曲げたまま反対側の脚を真っすぐに伸ばします。

③この状態で数秒間キープし、交互に行います。

④脚の裏側の筋肉を伸ばし、腰部の負担を軽減させます。

2. 背骨周囲の柔軟性を高めるストレッチ

背骨周囲の筋肉や靭帯の硬直も腰痛の原因となることがあります。それらを柔軟に保つストレッチも重要です。

横向きでの背伸び：

①横向きに寝ます。

②上半身を手で支えながら、背中を反らせます。

③片手で反対側の腰部を支えながら行うことで、背骨周囲の筋肉に均等に負荷をかけます。

④片側を行った後、反対側も同様に行います。

腰回りのひねり運動：

①床に仰向けに寝ます。

②両膝を曲げたまま、床に対して90度で腕を広げます。

③膝を左に向けて床に対して押し、右肩を床につけて体を左に引きます。

④反対側も同様に行います。

⑤このストレッチは、腰回りの筋肉を柔軟にし、腰痛の緩和に効果的です。

膝胸引き寄せストレッチ

①床に座り、片膝を胸に引き寄せます

②反対の脚は伸ばしたままで、背筋を伸ばして脚の内側の筋肉を伸ばします。

③このポーズを数秒間キープし、反対側も同様に行います

④呼吸をゆっくりと整えながら行いましょう。

仰向け脚伸ばしストレッチ

①仰向けに寝て片脚を真っすぐに伸ばし、反対の脚の膝を曲げます。

②伸ばした脚を体に引き寄せ、お尻周りの筋肉を伸ばします。

③深く呼吸をしながらリラックスして行いましょう。

スタンディングヒール・バットストレッチ

①立った状態で片脚を後ろに伸ばし、かかとをお尻に引き寄せます。

②腰を前に押し出し、伸ばした脚のお尻周りの筋肉を伸ばします。

③安定した姿勢を保ちながら、ストレッチを行いましょう。

膝広げ足首引きストレッチ

①床に座って両膝を曲げ、膝を広げます。

②その後、足首を持ち、膝を軽く押し下げます。

③これにより、殿部とハムストリングスの筋肉を伸ばします。

④呼吸を整えて、筋肉をゆっくりと伸ばしていきます。

 

. 日常生活での注意点

ストレッチを行う際には、以下の点にも注意しましょう。

正しい姿勢の維持：日常生活での姿勢に気をつけ、背骨の健康を保ちます。

• 定期的なストレッチ：定期的にストレッチを行い、腰部の筋肉の柔軟性を維持します。
• 適度な運動：軽い運動やウォーキングなども腰痛予防に効果的です。

 

腰痛の治療法｜上尾市・蓮田市にあるひかり整骨院

上尾市・蓮田市にあるひかり整骨院では、腰の痛みを当院独自の『ニュートライズ療法』で治療を行っていきます

腰の痛みの原因を全身検査を行い、根本的な原因を探していきます。

上尾市・蓮田市にお住まいの方で腰の痛みでお悩みの方は一度上尾市・蓮田市にあるひかり整骨院にご連絡ください

 

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