腰痛がある時、運動はしても良いですか？

上尾市・蓮田市にあるひかり整骨院　公式サイト

上尾市・蓮田市にお住まいの方で、腰痛によって悩んでいる方はいらっしゃいますか？

今回は「腰痛がある時、運動はしても良いですか？」についてお話ししていきます。

腰痛とは何か？｜上尾市・蓮田市にあるひかり整骨院

腰痛とは病気の名前ではなく、腰周辺の痛みやハリ、シビレなどの不快感の総称のことを指します。

腰痛は主に『特異的腰痛』、『非特異的腰痛』に分けられます。

特異的腰痛は腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症・脊椎分離症などが挙げられます。

腰椎椎間板ヘルニアは腰や臀部に痛みや痺れが見られる症状です。

背骨と背骨の間にはクッションのような椎間板が加齢や日常生活での悪い姿勢などによって『髄核』と呼ばれるゼリー状の物が飛び出し脊髄神経根を圧迫することによって症状が助長されます

一方、非特異的腰痛は下肢に痺れや神経的な症状がないものを指し、多くの人が悩まされる腰痛です。

腰痛の原因は何か？｜上尾市・蓮田市にあるひかり整骨院

ギックリ腰や急性的な腰の痛みの多くは、何気なく行った前屈みの動作やくしゃみなどによる急激な動作によって起こる事が多いです。

多くの原因は、歪んでしまった腰や骨盤から崩れてしまった姿勢によって、腰に多くの負担が掛かることによって、何気ない動作で腰に痛みが出始めます。

慢性的な腰の痛みの場合は、筋肉の柔軟性の低下や骨盤や姿勢の歪みによって腰痛の原因となる筋肉に負担が掛かることによって、腰痛が起きます。

腰痛になりやすい人の特徴｜上尾市・蓮田市にあるひかり整骨院

腰の痛みの原因は様々ですが、腰痛になりやすい人には共通の傾向があります。

立ったままでの作業は、筋肉の疲労と腰の反り返りといった良くない姿勢によって椎間板に多くの負担がかかるため腰痛になりやすく、また長時間座っている姿勢も、立っている状態より椎間板にかかる負担は大きく、不良な姿勢から腰痛になりやすいといえます。

心当たりがあれば気をつけましょう。日頃の心がけは腰痛予防のポイントとなります。

腰痛がある時、運動はしても良いですか？｜上尾市・蓮田市にあるひかり整骨院

腰痛が発症した際に安静にしておく事が良いイメージがあるかと思いますが、実は運動した方が良い場合があります。もちろん強い痛みのある初期の場合は安静にしておく必要がありますが、基本的に適度な運動を続けたほうが腰痛の治りが早くなるといわれています。

しかし、腰痛がある場合に全ての運動が効果的というわけではありません。中には腰痛の際には避けたほうが良い運動もあります。また、肥満が原因で腰痛になっている方に関しては、安全な方法でダイエットをすることが推奨されています。

今回、腰痛に効果のある運動を紹介致します。

1 腰痛に関係する筋肉を鍛える運動

2種類の運動を10回を1セットとして、1日に2セット以上おこないましょう。

①腹筋運動

仰向けに寝て、 顎を引いたまま上半身をおこし、45度の位置で約5  秒間       止めましょう。

腹筋の弱い人は上半身を起こすように、腹筋に力を入れましょう。

②背筋体操

うつぶせに寝て、 おへそより下に枕をはさみます。顎を引いて上半身をゆっくりおこし、 約10cm上げたところで約5秒間止めましょう。

上半身を上げられない人は、上半身を起こすように、 背中の筋肉に力を入れるようにしましょう。この時に同時にお尻をすぼめると、 お尻の筋肉も働き、より効果が増します。

2 腰痛に関係する筋肉の柔軟性を高める運動

2種類の運動を10回を1セットとして、1日に2セット以上おこないましょう。

①膝・背中のストレッチ

仰向けに寝て、片膝を両手で抱え、ゆっくりと深呼吸をしながら胸の方へ引きつけます。約10秒間そのままの姿勢を維持しましょう。

これを右脚、左脚と両方の脚で行います。

②太腿裏のストレッチ

仰向けに寝て、片方の股関節を90度に曲げていただき、膝の裏を両手で支えます。

その位置から膝の曲げ伸ばしを行い、その後ゆっくりと膝をできるだけ伸ばしましょう。

膝が最も伸びた位置で、約10秒間そのままにしましょう。

ひかり整骨院での腰痛の治療法｜上尾市・蓮田市にあるひかり整骨院

上尾市・蓮田市にあるひかり整骨院では、腰痛の治療を当院独自の「ニュートライズ療法」を用いて行います。

「ニュートライズ療法」では、身体の不調を引き起こしている原因を全身の動きを見て確認します。その後に筋肉、骨格、神経、姿勢などのバランスの崩れや関節の柔軟性の低下、脊椎や関節の不安定性などを調整し、体の正しい使い方を指導します。

上尾市・蓮田市にお住まいの方で、腰痛でお悩みの方は一度、上尾市・蓮田市にあるひかり整骨院にご連絡下さい。

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