『膝の痛みに有効な筋トレとは！？』

～上尾市、蓮田市にあるひかり整骨院～

 

こんにちは、上尾ひかり整骨院の篠葉です！

上尾市、蓮田市周辺でも、膝痛にお悩みの方は多くいらっしゃるのではないでしょうか。

今回は、そんな膝痛の予防や治療に繋がる簡単な筋トレをご紹介していきます！

 

◎膝痛が発生しやすい要因とは？

膝痛というものはスポーツや日常生活上の怪我だけで起こるわけではございません。

新型コロナウイルス影響で広がる在宅生活。それによる生活習慣や日々の姿勢の乱れなどで膝痛が引き起こされることもあります！

膝痛の主な要因には以下のようなものが挙げられます。

・スポーツ、日常生活上の怪我

・使いすぎ（歩きすぎ、過剰なスポーツ練習）

・太ももやふくらはぎなど脚の筋力低下

・筋肉・関節の柔軟性の低下

 

特に注意すべきなのが下2つの筋力・柔軟性の低下です。

身体を支えてくれる膝ですが、膝もまた太ももやふくらはぎの筋肉によって支えられているので、これらの筋力が低下すると怪我のリスクも上がり慢性的な膝痛を引き起こしやすくなるわけですね。

その予防のために日々の筋トレが重要になってくるわけですが、腕立て伏せや腹筋のような所謂キツい筋トレを行う必要はありません！

今回は上尾・蓮田ひかり整骨院でも指導することがある、エクササイズ感覚の膝痛予防筋トレを3つ紹介していきます！

 

◎膝痛予防筋トレ・その1

1.脚を伸ばして床に座ります。

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2.膝下に柔らかいクッションや枕、畳んだタオルを置きます。

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3.それらを潰すように膝を伸ばしていきます。

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4.片側10回ずつ、2~3セット行いましょう。

 

◎膝痛予防筋トレ・その2

1.椅子に座ります。

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2.片側の脚を膝がまっすぐになるまで伸ばします。

※床と平行にするイメージです。

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3.片側10回ずつ、2~3セット行いましょう。

 

◎膝痛予防筋トレ・その3

1.膝を立てて床に座ります。

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2.両膝の間に柔らかいクッションや枕、畳んだタオルを挟みます。

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3.それらを潰すように、両膝で強く挟み込みます。

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4.10回ずつ、3セット行いましょう。

 

その他、ウォーキングなどの有酸素運動も筋トレと並んで膝痛予防として効果的です！

短い距離、時間から少しずつ始めていきましょう！

 

※これらのトレーニングは痛みのある際は無理に行わないでください。この運動量はキツいというかたは少し回数を減らして取り組んでみましょう！

 

膝の症状は慢性的なものに陥りやすく、治療を諦めてしまっている方も多いのではないでしょうか。

お悩みの方は上尾市・蓮田市にあるひかり整骨院に是非ご相談ください。

 

上尾・蓮田ひかり整骨院では独自の治療法「ニュートライズ療法🄬」を用いて、膝痛症状の根本改善を目指し治療を行っていきます。

 

～上尾市、蓮田市にあるひかり整骨院～

 

～膝痛でお悩みの方～

 

～ニュートライズ療法🄬～

 

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