肩こりにきく筋トレは？

～上尾市、蓮田市にあるひかり整骨院　公式サイト～

上尾市、蓮田市にお住まいの方で肩こりに悩まされている方は多いのではないでしょうか？

肩こりの症状は首や肩周りの筋肉の血行が悪くなることによって、筋肉の中に乳酸などの疲労物質が貯留することが発生原因の一つです。このようなことが起こることで筋肉が硬くなり、血液やリンパ液の流れが更に悪くなるので肩こりの悪循環が生じ症状が長期化することがあるのです。しかし、筋トレを行うことによって首や肩周りの筋肉の血行循環が良くなることによって、酸素・栄養の供給を助けて、疲労物質の排出を促すことで肩こりの症状が長期化することを防ぐ事が出来るのです。肩こりの方が行うと良い筋トレをお伝えします。

肩こりの種類｜上尾市、蓮田市にあるひかり整骨院

肩こりは７つに種類が分けられます。

⒈筋肉疲労タイプ　長時間デスクワークなどで同じ姿勢をとっている。スポーツなどで筋肉をたくさん使う方に多い。

⒉眼精疲労タイプ　パソコンやスマートフォンの長時間の使用する方に多い。（目の筋肉を使い過ぎると、連動して使われている首や肩の筋肉も凝ってくる）。

⒊運動不足タイプ　体を動かすことが少ない、体が温まっても肩を触ると冷たい。運動量が少ないことで血液やリンパの流れが悪くなり、体を触ると冷たいなどの症状が出ることもあります。

⒋体液循環低下タイプ　１と３を合わせたタイプで加齢、体力低下などによって３と同様の状態になります。

⒌ストレスタイプ　精神的にストレスを抱えている、左肩を上げにくい。女性に多いタイプでストレスによる胃の不調が肩こりにつながっています。

⒍内臓負担タイプ　　食べ過ぎや飲み過ぎ、偏食、右肩を上げにくい。男性に多いタイプで肝臓などの不調が肩こりにつながっています。

⒎女性ライフイベントタイプ　生理不順や産前産後のトラブル。女性は男性よりホルモンのバランスが崩れやすいです。腹部にトラブルがあるとお腹が丸まって肩こりの原因になります。

肩こりに良い筋トレ｜上尾市、蓮田市にあるひかり整骨院

肩こりの人が行うとよい筋トレは僧帽筋・三角筋・上腕三頭筋と呼ばれる筋肉の筋トレを行うことによって肩こりの予防、長期化などを防ぐ事が出来るのです。

ご自宅で簡単に行う事が出来るものは、両手でタオルの端を持ちながら身体の正面で構えて胸に近づける際に肩甲骨を内側に引き寄せるように引くことで肩甲骨周りの筋肉を使いながら緩めることができます。両手で水の入ったペットボトルを持って腕を横に広げる運動、この運動は腕をあげる際に肩甲骨を寄せるイメージを持ちながら行うと良いです。

上尾・蓮田ひかり整骨院では「ニュートライズ療法」で肩こりの原因となる筋肉、骨格、神経、姿勢などのバランスの崩れを全身の動きを診てどの部分に負担がかかっているのかを検査していき根本原因を見つけ出します。

肩こりの症状でお困りの方やどのような筋トレを行えば良いのかわからない方は上尾市、蓮田市にあるひかり整骨院にお気軽にご相談ください。

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